Rambler's Top100
Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поддержите проект! 

Сборник

"Народный жим WPC. Система тренировок"

20 рублей

Сборник авторских материалов с сайта "Народный жим WPC"Сборник авторских материалов с сайта "Народный жим WPC"

 

 

Ярослав Фальбийчук - Элита Русского жима, рекордсмен мираЯрослав Фальбийчук - Элита Русского жима, рекордсмен мира

 

ПРОГРАММА № 6

Методика тренировок  в Русском жиме Ярослава Фальбийчука

Ярослав Фальбийчук – Элита Русского жима, мировой рекордсмен, известный тренер и методист

 По материалам обсуждения в группе «НАРОДНЫЙ ЖИМ РОССИИ»

  

Понедельник:

  • Русский Жим как на соревнованиях 75кг на максимум
  • Обычный жим 3 подхода 100 кг на максимум без отдыхов на груди
  • Жим узким хватом 3 подхода 80 кг по 15-20 раз
  • Трицепс на блоке 3 подхода по 20- 25 раз
  • Жим штанги стоя 3 подхода по 15 раз.

Дальше всё, что душа желает, или ничего.

Среда:

  • Русский Жим как на соревнованиях 55 кг на максимум
  • Интервальный жим: 57,5 кг 5 подходов по 30 раз, с минутным отдыхом между подходами
  • Жим узким хватом 3 подхода 80 кг по 15-20 раз
  • Жим штанги стоя 3 подхода по 15 раз.

Подсобка та же, что и в понедельник.

Пятница:

  • Жимовой марафон РЖ 55 кг как на соревнованиях, 5 мин., 3 подхода, отдых между подходами 20 минут
  • Жим узким хватом
  • Жим штанги стоя 3 подхода по 15 раз.

Дальше всё, что душа желает, или ничего.

 

Владимир Муравьёв В понедельник 100 кг может быть кому по силам раз по 15 делать, а кто-то только 3 сможет. Есть какой- то ориентир, например вес штанги подобрать на раз по 8, или на раз по 10, 12 или делать всё равно 100 даже если 3 раза можешь? И что такое обычный хват, это 81 см? А если я делаю соревновательный жим средним хватом, то всё равно 100 кг делать обычным (широким)? По среде - если мне не по силам 57,5 по 30 пять подходов, как поступить, делать например 57,5х20 пять подходов или вес штанги подобрать такой, чтоб мог именно 30 раз делать?

Ярослав Фальбийчук Если в понедельник не получается 100 больше чем 15 значит надо брать вес поменьше чтобы жать не меньше 15. Обычный хват это соревновательный хват. Среда-жать 57,5 кг например по 20 раз, а подходов столько чтобы примерно получился соревновательный результат на 55 кг.

 

Владимир Муравьёв Спасибо. Всё теперь понятно. Буду пробовать. Как я понимаю, жим узким тоже надо подобрать себе такой вес, чтобы получалось жать по 15-20 раз? Не обязательно жать 80 кг?

Ярослав Фальбийчук да.

 

Владислав Кочетков Поясните, на ноги перестать делать упражнения совсем?

Ярослав Фальбийчук На ноги делать обязательно и бегать тоже.

 

Владимир Муравьёв Интервальный жим в среду: отдыхать как, не вставая с лавки и не отрывая рук от штанги? Или, вообще, штангу на грудь положить?

Ярослав Фальбийчук Положить штангу на стойки, встать с лавки, и немного походить и подышать.

Опубликовать в социальных сетях

Рейтинг@Mail.ru