Rambler's Top100
Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поддержите проект! 

Сборник

"Народный жим WPC. Система тренировок"

20 рублей

Сборник авторских материалов с сайта "Народный жим WPC"Сборник авторских материалов с сайта "Народный жим WPC"

 

 

Лучков Андрей, президент Федерации Русского жимаЛучков Андрей, президент Федерации Русского жимаПРОГРАММА № 1

ЛУЧКОВ АНДРЕЙ, Президент Федерации Русского жима, МСМК WPC по жиму лёжа, чемпион и рекордсмен WPC в жиме лёжа:

 «У меня всего две тренировки в неделю (иногда и одна! но редко).

Одна тренировка по русскому жиму объемная - после предварительной разминки выполняю три рабочих подхода с фиксированным весом на максимально возможное количество повторений в сумме всех трех подходов. Отдых между подходами не менее 5-ти минут. Почти всегда - 10 минут. Записал сумму трех подходов и домой.

На следующей тренировке рабочий подход один, на отработку выбранной тактики, ну там, на груди, отработать или жим по одному разу с паузой наверху. Потом немного ОФП - два подхода на трицепс в большом числе повторений 15-25, на грудные мышцы два подхода по 15-25 повторов с расслаблением в растянутой позиции. Вес нагрузки маленький.

Через неделю моя задача - увеличить общее количество повторов в сумме трех подходов. В основном это легко достигается за счет увеличения повторений во втором и третьем подходах.

Еще через неделю - еще больше увеличить сумму. Когда сумма не увеличивается, то изменяю вес штанги в большую сторону. И снова так же». 

Опубликовать в социальных сетях

Рейтинг@Mail.ru