Rambler's Top100
Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поддержите проект! 

Сборник

"Народный жим WPC. Система тренировок"

20 рублей

Сборник авторских материалов с сайта "Народный жим WPC"Сборник авторских материалов с сайта "Народный жим WPC"

 

 

Андрей Гальцов - автор методики русского жимаАндрей Гальцов - автор методики русского жимаМЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК В РУССКОМ ЖИМЕ

Андрей Гальцов, председатель технического комитета Федерации Русского жима, многократный рекордсмен мира, Европы и России по русскому жиму

https://vk.com/public57598790

 

Методика тренировок в русском жиме от Андрея Гальцова базируется на простой и понятной схеме, изложенной в принципах тренировок.

Принципы тренировок Андрея Гальцова

Процесс тренировки не является процессом созидательным или разрушительным. Процесс тренировки является действием, запускающим механизмы адаптации организма. Следовательно, так называемые лёгкие тренировки - пустая трата времени, потому как этих самых процессов не запускают. Так как я уже говорил, что у тренировок в русском жиме два направления (сила и выносливость), то вполне логично «напрягать» организм именно в этих направлениях. В результате проб и ошибок получилось так, что организм после выносливой нагрузки очень плохо работает на силу.

А вот после силовой нагрузки выносливая тренировка проходит достаточно успешно. Тяжелая силовая нагрузка требует достаточно долгого времени на восстановление организма, как правило, все сходятся на том, что необходимо около семи дней. И потому в большинстве случаев применяется одна тяжелая тренировка раз в семь и более дней. Я заметил, что наиболее уставшим чувствую себя через день после тяжелой тренировки. Таким образом, выстроился тренировочный режим «2x2» (силовая тренировка - выносливая тренировка - отдых - отдых, далее цикл повторяется).  

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

Сила

Выносливость

Отдых

Отдых

Сила

Выносливость

Отдых

Отдых

 

Поделиться в социальных сетях

Рейтинг@Mail.ru