Rambler's Top100
Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поддержите проект! 

Сборник

"Народный жим WPC. Система тренировок"

20 рублей

Сборник авторских материалов с сайта "Народный жим WPC"Сборник авторских материалов с сайта "Народный жим WPC"

 

 

ЗАКРЕПЛЯЮЩИЙ ЦИКЛМуравьёв Владимир - Чемпион России по русскому жиму, рекордсмен России в "Чёртовой дюжине"Муравьёв Владимир - Чемпион России по русскому жиму, рекордсмен России в "Чёртовой дюжине"

Муравьёв Владимир, Чемпион России 2013 по Народному жиму WPC

 

Для дальнейшего стабильного роста результатов в народном жиме WPC я предлагаю следующий алгоритм:

Надо выбрать тот результат, к которому вы будете стремиться на ближайших соревнованиях, но реально достижимый. Предположим, ваш прогнозируемый результат на ближайшей проходке — 25 повторов.

Надо так же принять за 100% вес, с которым планируете соревноваться. Обычно, я его называю СВ (собственный вес атлета).

На основной тренировке надо делать примерно 25 х 3= 75 повторов за 3-4 подхода со 100% весом (СВ). Троекратное планируемое на конец цикла число. Причём, в первом подходе, как минимум, нужно набирать планируемое число 25 минус 2. Разумеется, сразу 25 набрать не получиться. В идеале, все три подхода надо сделать по 23+-2 повтора каждый. Больше повторов делать можно, но главное не переутомиться, следите за своим самочувствие и состоянием.

Для того, чтобы в подходе выполнить число подъёмов штанги больше, чем вы можете выполнить за один разовый повтор, его надо разбить на отрезки. Подход может состоять от 3-х до 5-ти отрезков с 15-ти секундным интервалом между ними, руки при этом пятнадцатисекундном интервале от грифа не отрываем. Например, подход: 5+5+5+5+5=25 или 9+8+8=25. Понятен принцип? Взял штангу, сделал 5 повторов-поставил на стойки-руки при этом не отрывать от грифа, 15 секунд пауза и снова жим, пауза и т.д. Надо делать всего 2 (две) тренировки в неделю и не более 8 недель.

Все права защищены, © 2015.

 При перепечатке материалов ссылка на сайт обязательна 

Опубликовать в социальных сетях

Рейтинг@Mail.ru