Rambler's Top100
Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Поддержите проект! 

Сборник

"Народный жим WPC. Система тренировок"

20 рублей

Сборник авторских материалов с сайта "Народный жим WPC"Сборник авторских материалов с сайта "Народный жим WPC"

 

 

Чемпион России 2013 по Народному и русскому жиму - Муравьёв ВладимирЧемпион России 2013 по Народному и русскому жиму - Муравьёв ВладимирСИСТЕМА ТРЕНИРОВОК В НАРОДНОМ ЖИМЕ WPC

Муравьёв Владимир, Чемпион России 2013 по Народному жиму WPC

Занимаясь по системе, причём ЛЮБОЙ, Вы сможете избежать хаотичности и неопределённости. На каждом этапе будет известен планируемый результат. Это позволяет, с определёнными коррективами, спокойно и целенаправленно готовиться к соревнованиям. Это касается не только многоповторного жима.

Так получилось, что на этапе возникновения Народного жима WPC как самостоятельного вида спорта специализированных программ по Народному жиму не выявлено. Есть в Сети программы тренировок Русского жима, но там большое значение играет "отдых на груди" со штангой. В Народном жиме WPC его в данный момент отменили и в чистом виде программы Русского жима не проходят. Надо с этими программами "шаманить".

Если Вам известна какая-нибудь работающая система в Народном жиме WPC, значит Вам повезло. Ну, а если нет — предлагаю попробовать мою систему, с использованием большинства известных возможных методов развития выносливости. Система - это как правильно, с моей точки зрения, скомбинировать известные методы в рабочую программу. Разумеется, это только один из возможных вариантов подготовки. Надеюсь, скоро появятся версии тренировочных методик в народном жиме от других методистов, подождём.

Условно подготовку с «нуля» в Народном жиме WPC предлагаю поделить на три основных цикла:

Вводный цикл, длительностью 4-6 недель

Закрепляющий цикл, длительностью 4 недели

Основной цикл, суммарной длительностью до 12 недель, состоящий их двух этапов:

подготовительный этап, до 7-8 недель

соревновательный этап, до 4 недель

 

Вводный цикл

Продолжительность вводного цикла составляет от 4 до 6 недель. Основное назначение этого цикла - попробовать новый вид спорта, освоить собственно само упражнение и немного поднять результат до приемлемого уровня (не менее 15 повторов).На этом этапе, как правило, работа происходит с одним и тем же весом (собственный вес атлеты) два раза в неделю.

 

Закрепляющий цикл

Продолжительность этого цикла составляет 4 недели. Основное назначение закрепить приобретённые навыки, и попробовать «выжать» из силового результата свой максимум в «многоповторе», постараться разогнать свой результат до 20-25 повторов. И совершенствовать технику, отбив в частности.

 

Основной цикл

Продолжительность основного цикла составляет до 12 недель. Структура основного цикла делится в свою очередь на

подготовительный и

соревновательный этапы.

Каждый из этапов решает свои задачи. Основное назначение цикла - выйти на уверенный соревновательный уровень с результатами от 35 повторов.

Надо понимать, что 35 повторов — это усреднённое значение, для категорий 75-82,5 кг. При других весовых категориях результат будет несколько отличен от 35 повторов. Таким образом, полный курс от новичка в Народном жиме WPC до мастера, но с учётом имеющегося предыдущего опыта в силовом жиме лёжа, составит не менее 20 недель.

В дальнейшем работаем только в основном цикле. И в промежутках «межсезонье». В силовом стиле, конечно.

 

Все права защищены, © 2015.

 При перепечатке материалов ссылка на сайт обязательна 

Опубликовать в социальных сетях

Рейтинг@Mail.ru